跑步减肥的正确方法 四个错误的跑步姿势

 人参与 | 时间:2024-04-19 13:42:32

跑步减肥的正确方法 四个错误的跑步姿势

跑步减肥的跑步正确方法 就要这样跑!

1.跑步的减肥最佳时机:早晨与傍晚

早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,正的跑出外跑步活动一下全身,确方一边呼吸一边迎着和暖的错误阳光,此时紫外线不是步姿太强,能从一早帮你提高新陈代谢,跑步让身体提早进入燃脂状态。减肥而傍晚在吃饭前跑步也不错,正的跑气温没那么高,确方跑起步来也很轻松,错误对于控制食欲也有一定的步姿帮助。

2.跑之前喝1杯水

在开始跑步30-1小时前,跑步可稍微吃点东西,减肥例如吃1根香蕉,正的跑可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。

3.跑累了停下来步行一下

不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。

每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。

当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,层层进阶,效果会越来越显著哦!

跑步减肥方法 4个错误跑步姿势

1.弓背

头低下,看着地面与双脚,不知不觉地就弓起背,胸廓往内收缩,两肩下塌,上身微微前倾,这样很容易摔倒受伤。

2.拗腰

头部过度地仰起,面朝斜前方,胸廓随之外扩,令后腰往内收,这样跑起来会很吃力。

3.跨步

跑步的时候,双腿要放松,如果太过于着重跨步的话,步伐太大,双腿太用力,反而会消耗多余的体力,令你十分疲倦,无法充分利用时间与体力来减肥。

4.握拳

除了双脚过度用力,有的人也会忽略双手的姿势,其实无需握紧拳头,这回形成阻力,令上身紧绷,跑起来受阻。

跑步减肥方法 跑步前后减肥动作

以下两套减肥动作,无论是跑步前的热身,还是跑步后的放松,都可以灵活地运动起来,起到促进新陈代谢,提高跑步效率,以及缓解疲劳的功效。

1.拉伸双腿

双脚并拢站立,左脚往后踏出一步,然后上身往前倾出,右膝微微弯曲,令大腿与小腿成90度角,左腿拉直,收紧臀部与腹部的肌肉,双手上下叠放在右侧大腿上,轻轻压腿15-30秒,左右互换各做几次。

2.拉动股关节

右脚往前跨出一大步,并屈膝,大腿与小腿之间的夹角小于90度,充分地前后打开股关节,拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收紧臀部与腹部的肌肉,胸廓打开,面朝前方,两臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地压腿15-30秒,左右互换重做几次。

顶: 8踩: 751