什么食物能够预防骨质疏松

什么食物能够预防骨质疏松

豆类

大豆含优质蛋白这40%以上，什食松并且有多种人体必需的够预氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，防骨是质疏人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的什食松磷可补充脑的需要，铁、够预钙含是防骨丰富，可防止贫血和骨质蔬松。质疏

菌类

菌类含有丰富的什食松维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，够预有益于骨骼健康，防骨预防骨质疏松。质疏此外，什食松菌类蛋白质中的够预氨基酸成分同肉、奶、防骨蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

牛奶

常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。