头晕恶心是跑步缺氧的最明显表现，这说明你肺活量小，晕恶任何人刚开始锻炼都会出现这样的心办反应，不用太担心。跑步跑步的晕恶时候应该从少量运动开始，循序渐进的心办增加运动量。如果你身体素质不好，那么一开始做一做慢跑，根据个人能力，从800或1000米开始，一段时间后再加量，慢跑的速度调整到能说话就差不多，或稍稍快一点，但一定不能再快了，这样对自己身体不好。

在锻炼的同时要注意营养补充。一定要坚持.跑步的时候注意呼吸，大口呼吸，三步一吸三步一呼，口鼻共用。开始的时候放慢速度，慢慢来。和吃东西没关系。跑前跑后1个小时内不要吃东西，否则不容易消化。

一日三餐一定要规律，作息时间要规律，这是最起码的要求。

如果你是一个跑步的初学者，千万不可以连续跑过10分钟，应该要从步行开始并制定一套你的步行和跑步的计划。不能一开始就大量跑步，这样不仅会使肌肉跟韧带拉伤，对身体也是有反作用的。一开始跑步就想快速达到一个很高的水平那是不可能的，凡事都得慢慢来。